Saat bulan Ramadan tiba, banyak orang yang berharap bisa menurunkan berat badan atau setidaknya menjaga pola makan mereka tetap sehat.Â
Puasa dapat menjadi kesempatan yang baik untuk melakukan detoksifikasi tubuh dan memperbaiki pola makan.Â
Namun, agar tujuan cara menurunkan berat badan saat puasa tercapai, penting untuk memilih makanan puasa yang tepat dan mengikuti pola makan yang seimbang.
Dalam artikel ini, kami akan membahas bagaimana memilih makanan puasa yang sehat dan cara-cara menurunkan berat badan yang efektif selama ramadan, tanpa mengorbankan kesehatan tubuh kamu.
Pastikan kamu membaca artikel ini untuk mendapatkan informasinya, ya!
Makanan Puasa yang Tepat
Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan makanan puasa yang tepat. Berikut beberapa di antaranya:
OatmealÂ
Oatmeal jadi salah satu makanan puasa yang mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa bikin kamu kenyang lebih lama dan kadar gula darah tetap stabil.
Kamu bisa mengonsumsi oatmeal saat sahur agar energimu tetap terjaga dan kenyang lebih lama.Â
Telur
Sumber protein yang baik, telur memberikan energi yang cukup tanpa meningkatkan kalori berlebihan.
Kamu bisa mengolah telur sebagai telur rebus dan telur orak-arik saat sahur, ya!Â
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan dapat menjaga tubuh tetap kenyang.
Yogurt mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, memperlancar pencernaan, dan mencegah sembelit selama puasa.
Air Kelapa
Selain menyegarkan, air kelapa juga mengandung elektrolit yang membantu rehidrasi tubuh dengan cepat setelah seharian berpuasa.
Kurma
Sebagai sunnah berbuka, kurma mengandung gula alami dan serat yang dapat memberikan energi instan tanpa menambah banyak kalori.
Sayuran dan Salad
Sayuran segar kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Salad dengan sedikit minyak zaitun bisa menjadi pilihan yang sehat dan mengenyangkan.
Sup Sayuran
Sup sayuran rendah kalori, tetapi kaya akan nutrisi dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Hindari menambah banyak krim atau garam.
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
Ada beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa yang bisa kamu coba. Berikut beberapa di antaranya:
Perhatikan Porsi Makan KamuÂ
Penting untuk menjaga ukuran porsi saat berbuka agar tidak berlebihan.Â
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan adalah makan terlalu banyak setelah berpuasa seharian.Â
Hal ini justru bisa menyebabkan penambahan berat badan, bukannya penurunan.Â
Pastikan kamu makan dalam porsi kecil dan makan secara perlahan agar tubuh kamu bisa merespons rasa kenyang dengan lebih efektif.
Mulailah dengan satu atau dua butir kurma dan segelas air kelapa untuk mengisi perut setelah seharian berpuasa.
Setelah itu, makan makanan utama dengan porsi kecil dan banyak sayuran untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Jaga Hidrasi Tubuh dengan Baik
Kekurangan cairan saat puasa dapat membuat tubuh kamu merasa lemas dan menghambat proses metabolisme.Â
Untuk mendukung cara menurunkan berat badan, pastikan kamu cukup minum air antara waktu berbuka dan sahur.Â
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah kalori.
Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari antara waktu berbuka dan sahur.
Hindari minuman manis atau bersoda, karena ini dapat meningkatkan asupan kalori yang tidak diperlukan tubuh.
Olahraga Ringan untuk Mendukung Penurunan Berat Badan
Banyak orang berpikir bahwa puasa membuat mereka tidak bisa berolahraga, tetapi dengan pendekatan yang tepat, olahraga ringan dapat tetap dilakukan saat puasa.Â
Berolahraga setelah berbuka puasa adalah pilihan yang baik, karena tubuh sudah mendapatkan energi kembali dan kamu bisa berolahraga dengan nyaman.
Salah satu olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat bulan ramadan adalah berjalan kaki.
Berjalan kaki setelah berbuka puasa adalah cara yang baik untuk membantu tubuh membakar kalori tanpa menyebabkan kelelahan.
Tak hanya berjalan kaki, jika kamu suka bersepeda, lakukan dengan intensitas rendah agar tubuh tetap aktif tanpa memaksakan diri.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup juga merupakan bagian penting dari cara menurunkan berat badan selama puasa.
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin.
Ini bisa menyebabkan keinginan untuk makan berlebihan, yang akhirnya menghambat tujuan penurunan berat badan kamu.
Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam, meskipun selama bulan Ramadan jadwal tidur mungkin berubah.
Rekomendasi Produk
Untuk kamu yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal selamat bulan puasa, kami memiliki rekomendasi fiber drink untukmu!
Berbeda dari minuman pelangsing pada umumnya, FitoZlim memiliki beberapa keunggulan dibandingkan fiber drink lain. Berikut beberapa di antaranya:
Tidak Bikin Mules
FitoZlim jadi pionir dan pelopor utama fiber drink yang tidak mengandung sennoside.
Berbeda dengan fiber drink lain yang menyebabkan efek samping mules dan kram perut, FitoZlim berkomitmen untuk bantu jaga kesehatan dan mendukung program diet secara aman dan pastinya efektif.
Bikin Kenyang Lebih Lama
Produk minuman diet Pertama di Indonesia, mengandung Slimbiome yang terdiri dari Glucomanan, Fructo Oligosacharida, dan Chromium Picolinate.Â
Formula yang dipatenkan dari UK ini pun telah diresepkan oleh Dokter Gizi di UK & Kanada.
Mengandung Prebiotik
Fitozlim juga jadi pionir pertama fiber drink yang mengandung prebiotik, sehingga bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.Â
Bakteri baik ini sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan hingga mengatasi sembelit.
Tahukah kamu, mengonsumsi FitoZlim saat sahur bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, loh!Â
Fiber drink ini kaya akan serat, sehingga kamu tidak akan merasa kehabisan energi dan tetap kenyang saat berpuasa!
Penutup
Mulai dengan sahur yang bergizi, pilih makanan sehat saat berbuka, dan pastikan kamu cukup tidur serta terhidrasi dengan baik. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu!
