Post Views: 13

Apa Itu Diet Aitken?

Diet Aitken adalah metode diet rendah karbohidrat yang berfokus pada peningkatan asupan protein dan lemak sehat. Diet ini bertujuan untuk memaksa tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara Kerja Diet Aitken

Diet Aitken mengurangi konsumsi karbohidrat harian hingga di bawah 20 gram pada fase awal. Dengan begitu, tubuh akan memasuki kondisi ketosis, di mana lemak diubah menjadi energi. Dalam kondisi ini, tubuh lebih efisien membakar lemak, sehingga berat badan turun lebih cepat.

Tahapan Diet Aitken

Diet Aitken adalah pendekatan penurunan berat badan yang terstruktur dalam beberapa fase, dimulai dari pembatasan karbohidrat ketat hingga penyesuaian pola makan jangka panjang. Metode ini dirancang untuk memaksimalkan pembakaran lemak melalui ketosis. Berikut adalah tahapan lengkapnya;

Fase Induksi

  • Konsumsi karbohidrat dibatasi hingga 20 gram per hari. 
  • Fokus pada makanan tinggi protein seperti daging, telur, dan ikan. 
  • Lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun juga dianjurkan. 
  • Durasi fase ini sekitar dua minggu untuk memicu ketosis. 

Fase Penyesuaian

  • Karbohidrat mulai ditambahkan secara bertahap, tetapi tetap di bawah 50 gram per hari. 
  • Mulai mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat seperti bayam dan brokoli. 
  • Berat badan masih terus turun, tetapi lebih stabil. 

Fase Pra-Pemeliharaan

  • Karbohidrat bisa bertambah hingga 80-100 gram per hari, tergantung toleransi tubuh. 
  • Konsumsi protein tetap tinggi, tetapi lemak mulai dikurangi sedikit. 
  • Fokus pada makanan sehat dan mulai menyesuaikan pola makan jangka panjang. 

Fase Pemeliharaan

  • Karbohidrat bisa lebih fleksibel, tetapi tetap dikontrol. 
  • Mempertahankan berat badan ideal dengan pola makan seimbang. 
  • Bisa dijalani sebagai gaya hidup sehat jangka panjang. 

Keunggulan Diet Aitken Dibanding Diet Lain

Diet Aitken memiliki beberapa keunggulan dibandingkan metode diet lainnya seperti:

  • Penurunan berat badan cepat, karena tubuh langsung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. 
  • Lebih fleksibel, tidak seketat diet keto dalam hal konsumsi lemak. 
  • Meningkatkan energi, banyak pelaku diet Aitken melaporkan bahwa mereka merasa lebih bertenaga. 
  • Mengurangi nafsu makan, konsumsi protein tinggi membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Diet Aitken vs. Diet Keto

Meskipun memiliki prinsip yang mirip, diet Aitken dan diet keto memiliki beberapa perbedaan utama. Pada diet Aitken, konsumsi karbohidrat sangat rendah, berkisar antara 20 hingga 100 gram per hari, sementara diet keto lebih ketat dengan asupan karbohidrat di bawah 50 gram per hari. 

Dari segi protein, diet Aitken menekankan konsumsi protein tinggi agar rasa kenyang lebih lama, sedangkan diet keto hanya mengonsumsi protein dalam jumlah sedang.

Selain itu, diet Aitken lebih fleksibel dalam asupan lemak yang cenderung sedang, sedangkan diet keto mengandalkan lemak dalam jumlah sangat tinggi untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi ketosis. 

Mekanisme kerja diet Aitken berfokus pada peningkatan asupan protein dan pengurangan karbohidrat agar tubuh membakar lemak sebagai energi utama. Sementara itu, diet keto lebih bergantung pada keton yang dihasilkan dari pembakaran lemak karena rendahnya karbohidrat yang dikonsumsi.

Karena perbedaan ini, diet Aitken lebih mudah diterapkan bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan tanpa perlu membatasi asupan lemak secara ekstrem, sementara diet keto lebih cocok bagi mereka yang ingin mempertahankan ketosis dalam jangka panjang.

Lihat Juga: https://shopee.co.id/fitozlim

Mitos Seputar Diet Aitken

Beberapa mitos yang sering muncul mengenai diet Aitken antara lain:

  • Diet ini berbahaya bagi tubuh – Faktanya, diet ini aman jika dilakukan dengan benar dan tetap memperhatikan asupan nutrisi. 
  • Diet ini hanya untuk menurunkan berat badan – Sebenarnya, diet Aitken juga membantu meningkatkan energi dan konsentrasi. 
  • Diet ini tidak cocok untuk semua orang – Betul, diet ini harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu. 

Kesalahan Umum dalam Diet Aitken

Banyak orang yang gagal dalam diet Aitken karena melakukan kesalahan berikut:

  • Kurang minum air, tubuh membutuhkan cairan lebih banyak untuk mengolah lemak. 
  • Tidak cukup makan serat, sayuran rendah karbohidrat tetap penting untuk kesehatan pencernaan. 
  • Terlalu banyak protein, karena protein berlebihan bisa diubah menjadi glukosa dan menghambat ketosis. 

Diet Aitken Cocok untuk Siapa?

Diet ini cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. Orang dengan diabetes tipe 2, obesitas, atau masalah metabolisme bisa mendapatkan manfaat besar dari diet ini.

Menu Diet Aitken Sehari-hari

Berikut contoh menu sederhana untuk diet Aitken:

  • Sarapan: Telur orak-arik dengan keju dan alpukat.
  • Makan Siang: Dada ayam panggang dengan brokoli tumis mentega.
  • Makan Malam: Ikan salmon bakar dengan salad sayuran hijau.
  •  Camilan: Almond atau keju rendah karbohidrat.

Efek Samping Diet Aitken

Seperti diet rendah karbohidrat lainnya, diet Aitken juga memiliki efek samping yang mungkin muncul di awal:

  • Kelelahan dan pusing, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. 
  • Sembelit, kurangnya serat bisa menyebabkan masalah pencernaan. 
  • Bau mulut, ketosis bisa menyebabkan bau napas yang khas. 

Namun, efek ini biasanya bersifat sementara dan bisa diatasi dengan hidrasi yang cukup serta konsumsi elektrolit yang seimbang.

Kesimpulan

Diet Aitken adalah metode efektif untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan protein serta lemak sehat. Namun, penting untuk memahami tahapan dan menghindari kesalahan umum agar hasilnya maksimal.

Ingin tahu cara terbaik menerapkan diet Aitken? Cek selengkapnya di sini: Fitozlim.co.idÂ