Post Views: 26

Saat menjalani diet, sahur menjadi momen penting untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan energi sepanjang hari tanpa membuat berat badan naik. 

Hal penting yang harus dipastikan untuk membuat Menu sahur untuk diet adalah memastikan makanan kaya nutrisi, tinggi serat, dan mengandung protein sehingga rasa kenyang akan bertahan lebih lama.

Dalam artikel ini, kita akan membahas menu sahur untuk diet yang sehat, rendah kalori, dan tetap lezat dan yang pasti anti lemes buat kamu yang sedang berpuasa.

Kenapa Sahur Itu Penting untuk Diet?

Banyak orang menganggap sahur sekadar ‘makan sebelum puasa’ agar tidak lemas. Padahal, sahur juga penting untuk keberhasilan diet. Ini dia 3 manfaatnya:

  • Menjaga metabolisme tetap aktif – Puasa tanpa sahur bisa memperlambat metabolisme, yang justru bisa menghambat pembakaran lemak.
  • Mencegah makan berlebihan saat berbuka – Sahur yang cukup nutrisi akan membantu mengontrol rasa lapar saat berbuka sehingga lo gak kalap makan.
  • Menjaga energi dan fokus sepanjang hari – Menu sahur yang sehat membantu tubuh tetap bertenaga selama puasa.

Menu Sahur untuk Diet yang Sehat dan Mengenyangkan

1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

 

Kandungan Nutrisi

Oatmeal adalah salah satu pilihan menu sahur untuk diet yang ideal karena mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. 

Kandungan serat larut dalam oatmeal, seperti beta-glukan, membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat kenyang lebih lama.

Tambahan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry memberikan vitamin C, antioksidan, serta serat tambahan yang baik untuk pencernaan. 

Sedangkan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau biji chia menyediakan lemak sehat dan omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung dan otak.

Cara Penyajian

  • Campurkan ½ cangkir oatmeal dengan susu almond atau yogurt rendah lemak.
  • Tambahkan topping seperti pisang, stroberi, almond, atau biji chia untuk tambahan protein dan lemak sehat.

2. Telur Rebus/Dadar dengan Sayuran

Ilustrasi Menu Sahur Untuk Diet

Kandungan Nutrisi

Telur adalah sumber protein tinggi yang sangat baik untuk diet karena mengandung sekitar 6 gram protein per butir, serta kaya akan kolin yang penting untuk fungsi otak. 

Telur membantu mempertahankan massa otot dan efek kenyang lebih lama saat puasa.

Lengkapi juga dengan sayuran hijau seperti bayam,paprika atau tomat yang kaya akan serat vitamin A,C dan K serta antioksidan

Cara Penyajian

  • Rebus atau buat telur dadar dengan sedikit minyak zaitun.
  • Tambahkan bayam, paprika, atau tomat sebagai sumber serat dan vitamin.

3. Greek Yogurt dengan Madu dan Granola

 

Kandungan Nutrisi

Greek yogurt adalah pilihan menu sahur yang tinggi protein dan rendah gula, menjadikannya sangat cocok untuk diet. 

Dibanding yogurt biasa, Greek yogurt memiliki kandungan protein lebih tinggi yangt membantu menjaga massa otot selama berpuasa. 

Madu sebagai pemanis alami tidak hanya memberikan rasa manis yang sehat, tetapi juga mengandung antioksidan serta memiliki sifat antibakteri yang baik untuk tubuh. 

Untuk tambahan tekstur dan rasa, granola rendah gula bisa ditambahkan sebagai sumber serat dan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Cara Penyajian

  • Campurkan 1 cangkir Greek yogurt dengan 1 sendok teh madu dan sedikit granola rendah gula.
  • Bisa juga ditambah dengan buah seperti blueberry atau kiwi.

4. Nasi Merah dengan Lauk Sehat

 

Kandungan Nutrisi

Bagi yang tetap ingin makan nasi saat sahur, nasi merah bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibanding nasi putih. Nasi merah mengandung lebih banyak serat, sehingga membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Untuk lauknya, dada ayam panggang yang tinggi protein dan yang tidak kalah sehat yaitu tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati.

Tidak lupa, sayuran rebus atau tumis sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cara Penyajian

  • Sajikan dengan dada ayam panggang, tahu, atau tempe sebagai sumber protein.
  • Tambahkan sayur rebus atau tumis sebagai sumber serat.

5. Fitozlim, Pilihan Tepat untuk Menunjang Diet Sehat

Menjalani diet saat puasa butuh strategi tepat, terutama dalam memilih menu sahur. Tambahkan asupan yang bikin kenyang lebih lama dan jaga pencernaan tetap lancar, seperti Fitozlim—minuman tinggi serat alami untuk diet.

Manfaat Fitozlim saat Sahur:

  • Memberi rasa kenyang lebih lama 
  • Lancarkan pencernaan selama puasa
  • Praktis & rendah kalori
  • Cocok dikombinasikan dengan menu sahur sehat (protein, karbo kompleks, sayuran)

Dengan Fitozlim, diet saat puasa jadi lebih terkontrol dan nyaman!

https://fitozlim.co.id/beli-fitozlim/

https://shopee.co.id/fitozlim

Kesimpulan

Menjalani diet saat puasa tetap bisa efektif asal memilih menu sahur untuk diet yang tinggi serat, kaya protein, dan mengandung nutrisi seimbang. 

Oatmeal dengan buah, telur dengan sayuran, Greek yogurt dengan madu, smoothie protein tinggi, hingga nasi merah dengan lauk sehat adalah beberapa pilihan terbaik yang bisa dicoba. 

Selain itu, penting untuk menghindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana agar energi tetap stabil dan tidak cepat lapar. 

Dengan pilihan menu yang tepat, diet tetap berjalan lancar, tubuh tetap sehat, dan puasa lebih nyaman sepanjang hari.